خيارات علاج هشاشة العظام الخاص بك

عرض: 10 طرق لممارسة اليدين والأصابع جعل القبضة يمكن تمارين اليد والأصابع تساعد على تقوية اليدين والأصابع، وزيادة النطاق الخاص بك من الحركة، وتعطيك تخفيف الآلام. تمتد فقط حتى تشعر ضيق. يجب أن لا يشعر بالألم. تبدأ مع هذا التمدد البسيط: جعل قبضة لطيف، التفاف الإبهام عبر أصابعك. عقد لمدة 30-60 ثانية. إطلاق سراح وانتشار أصابعك بعيدا عن المرمى. كرر بكلتا يديه أربع مرات على الأقل. إصبع تمتد حاول هذا امتداد للمساعدة في تخفيف الألم وتحسين نطاق الحركة في يديك: ضع يدك النخيل إلى أسفل على طاولة أو أي سطح مستو. بلطف تصويب أصابعك شقة كما يمكنك ضد السطح دون فرض المفاصل. عقد لمدة 30-60 ثانية ثم يفرج عنه. كرر أربع مرات على الأقل مع كل جهة. مخلب الإمتداد هذا الامتداد يساعد على تحسين مدى الحركة في أصابعك. عقد يدك أمامك، والنخيل باتجاهك. ثني أطراف أصابعك أسفل للمس قاعدة كل مفصل الإصبع. يدك يجب أن تبدو قليلا مثل مخلب. عقد لمدة 30-60 ثانية، والإفراج. كرر أربع مرات على الأقل في كل ناحية. قبضة سترينجذينير هذا التمرين يمكن أن يجعل من الاسهل لفتح مقابض الأبواب ويعقد الأمور دون إفلاتها. عقد الكرة الناعمة في راحة يدك، والضغط عليها بأقصى ما تستطيع. عقد لبضع ثوان والافراج عنهم. تكرار 10-15 مرات على كل جهة. هل هذا التمرين مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع، ولكن راحة يديك لمدة 48 ساعة في الفترات الفاصلة بين الدورات. لا تفعل هذا التمرين في حالة تلف مفصل الإبهام. قرصة سترينجذينير هذا التمرين يساعد على تقوية عضلات الأصابع والإبهام الخاص بك. يمكن أن تساعدك على تحويل مفاتيح، الطرود الغذائية مفتوحة، واستخدام ضخ الغاز بشكل أكثر سهولة. قرصة كرة رغوة لينة أو بعض المعجون بين نصائح من أصابعك وإبهامك. عقد لمدة 30-60 ثانية. تكرار 10-15 مرات في كلتا يديه. هل هذا التمرين مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع، ولكن راحة يديك لمدة 48 ساعة في الفترات الفاصلة بين الدورات. لا تفعل هذا التمرين في حالة تلف مفصل الإبهام. رفع الإصبع استخدام هذا التمرين للمساعدة على زيادة مدى الحركة والمرونة في أصابعك. ضع يدك شقة، والنخيل إلى أسفل، على طاولة أو أي سطح آخر. رفع بلطف إصبع واحد في وقت الخروج من الجدول ثم خفضه. يمكنك أيضا رفع كل أصابعك والإبهام في آن واحد، ومن ثم أقل. كرر ثمانية إلى 12 مرات على كل جهة. تمديد الإبهام يمكن تقوية عضلات الإبهام تساعدك على انتزاع ورفع الأشياء الثقيلة مثل علب والزجاجات. وضع شقة يدك على الطاولة. التفاف الشريط المطاطي حول يدك في قاعدة المفاصل إصبعك. بلطف تحريك الإبهام بعيدا عن أصابعك بقدر ما تستطيع. عقد لمدة 30-60 ثانية، والإفراج. تكرار 10-15 مرات بكلتا يديه. يمكنك أن تفعل هذا التمرين مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع، ولكن راحة يديك لمدة 48 ساعة في الفترات الفاصلة بين الدورات. الإبهام فليكس هذا التمرين يساعد على زيادة مدى الحركة في الإبهام. تبدأ يدك أمامك، والنخيل تصل. تمديد الإبهام بعيدا عن أصابعك الأخرى بقدر ما تستطيع. ثم ثني الإبهام في راحة يدك بحيث يلمس قاعدة الاصبع الصغيرة الخاصة بك. عقد لمدة 30-60 ثانية. كرر أربع مرات على الأقل مع كل من اعترض. الإبهام تعمل باللمس هذا التمرين يساعد على زيادة مدى الحركة في الإبهام، والتي تساعد في أنشطة مثل التقاط فرشاة الأسنان الخاصة بك، شوكة وملعقة، والأقلام عند الكتابة. عقد يدك أمامك، مع مباشرة معصمك. لمس بلطف الإبهام إلى كل من لديك أربعة أطراف الأصابع، واحدة في وقت واحد، مما يجعل على شكل "O." عقد كل تمتد لمدة 30 إلى 60 ثانية. كرر أربع مرات على الأقل في كل ناحية. تمتد الإبهام جرب هذه الامتدادات اثنين للمفاصل الإبهام: عقد يدك، والنخيل باتجاهك. ينحني بلطف غيض من الإبهام لأسفل في اتجاه قاعدة السبابة. عقد لمدة 30-60 ثانية. الافراج عن وكرر أربع مرات. عقد يدك، والنخيل باتجاهك. تمتد بلطف الإبهام في راحة يدك فقط باستخدام أقل المشتركة الإبهام. عقد لمدة 30-60 ثانية. الافراج عن وكرر أربع مرات.